Pessoal, a Via3 Fitness e Praia está com uma página incrível no facebook... Posto novidades diariamente e são maravilhosas as nossas peças!!!!
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Tendência maravilhosa do P&B ... um misto com a cor vermelha fica o ó de lindo!!! 

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DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

1 Proteínas – este é o alimento campeão para ajudar na criação da massa muscular, o consumo de carnes vermelhas serão de ótima ajuda em seu organismo, ovos leites e careais também dão uma ajuda, mas invista em um bom pedaço de bife.

2 Carboidratos – tão importante quanto as proteínas nunca deixe de fora o bom consumo de carboidratos, um das suas grandes funções é manter a água retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos: Arroz, massas, açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em açúcar, ou melhor, glicose).

3 Gorduras – a gordura ajuda na produção de hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende ganhar massa é bem indicado, mas cuidado com os tipos de gordura (não vá comer um pote de manteiga no café da manha) se consumido em excesso você terá problemas de colesterol, boas gorduras para serem consumidas são o azeite virgem ou extra-virgem, manteiga, as gorduras de peixe (rico em ômega 3) e as nozes, Castanha.

Super Dieta para ganho de massa muscularFeita por Tony Olyver Moderador do “Chat Super Treino”

Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nível elevado e razoável de massa muscular.

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM)

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

LANCHE

1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi!

ALMOCO

1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos…
Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,!

LANCHE DA TARDE

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…!

UMA GRANDE DICA

Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica:
Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…!

JANTAR

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..!

CEIA

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena!

BIQUINES PARA CADA TIPO DE CORPO

O verão está chegando e as mulheres estão loooucas atrás dos biquínis certos e que esconda ao máximo as suas pequenas imperfeições.

Ir á praia é muito bom! As mulheres sempre ficam naquele Tabu de qual biquíni se ajusta melhor ao seu estilo e tipo de corpo não é?! Tem algumas que rejeitam o maiô, mas, ele pode ser uma ótima opção!

Hoje, mostro á vocês qual o melhor modelo para seu ‘corpicho’ rs.

Seios pequenos:

Para realçar os seios, a dica é investir em peças com detalhes na parte de cima, invistam em muito brilho, plissados e muito pano. Outro recurso muito eficiente para dar volume é usar os sutiãs com bojo – que levantam e dão forma ao busto. Uma boa opção é o biquíni estilo cortininha. As cores também podem ser aliadas. Use peças claras em cima e escuras embaixo. O tom mais claro chama mais atenção. Faça o oposto no caso de seios grandes.

 

 Seios grandes:

Quem tem os seios grandes deve ter como primeira preocupação o conforto. Para dar sustentação, é preciso investir em alças largas. A melhor opção, é a modelagem frente única. Já algumas mulheres preferem o meia-taça sem bojo e o formato triangular – mas não o cortininha, esse deve ser maior e cobrir todo o seio. Algumas grifes mostraram na última temporada tops grandes, que se assemelham aos usados em academias de ginástica.

Quadril estreito:

A sofisticação chegou à praia e não dá sinais de que irá embora. E, para você que tem o quadril estreito, o luxo está liberado. As calcinhas com detalhes na lateral, como pedras, aplicações, laços, bordados e brocados, chamam a atenção e “ampliam” o volume da região. Portanto, para quem se encaixa no oposto (quadril largo), melhor evitar biquínis com amarrações.

Quadril largo:

A dica principal é não usar biquínis muito apertados, que deixam, ninguém quer “bumbum saltando para fora da peça”. Nesse caso, vale o meio termo: Nada de calcinhas muito grandes, pois chamam a atenção, nem tanguinhas. Os modelos mais indicados são aqueles com a faixa lateral mais larga – corte, aliás, que está em alta e é muito confortável. As cores escuras também ajudam a disfarçar o tamanho do quadril. Outra estratégia envolve a peça superior. O biquíni tomara-que-caia e frente única aumentam visualmente os ombros, deixando o corpo mais proporcional em relação ao quadril.

Cintura “reta”:

Quem não teve a sorte de nascer com uma “cinturinha de pilão” pode disfarçar o corpo retilíneo com os maiôs engana-mamãe (aquele em que a calcinha e o sutiã são unidos apenas por uma faixa frontal). Os recortes dão uma sensação de curva para o corpo da mulher.

Barriga ou estômago saliente:

Se as gordurinhas insistem em ficar no abdome, será preciso escondê-las durante o verão. O melhor modelo é o sunquíni – que possui calcinhas largas e cós alto. Já quem tem estômago alto, sem barriga notável, deve evitar o sunquíni, pois “esse modelo vai cobrir a barriga magra e ressaltar o estômago saliente”. Nesse caso, o melhor é escolher outro tipo de biquíni que combine com o restante de suas características. Agora, se tanto o estômago quanto a barriga fugirem dos “padrões”, a consultora indica um belo e comportado maiô.

Costas largas:

Se esse for o seu caso, risque de uma vez por todas do seu guarda-roupa as peças com amarrações no pescoço. Prefira os sutiãs com alças retas, que criam duas linhas verticais nas costas. Elas ajudam a diminuir a amplitude dessa parte do corpo.

Gordinhas:

O bom senso tem que ser o princípio básico para nortear a escolha de quem está acima do peso. Maiôs com decote frontal em “v” costumam ser uma boa opção, além dos sunquínis. E muito cuidado com grandes decotes nas costas: eles podem realçar aquelas famosas “dobrinhas”. O tecido do biquíni ou maiô também pode ajudar. A dica é usar biquínis de Jersey, que não marcam tanto o corpo.

Compre o biquíni do seu tamanho, nem maior e nem menor. O maior fica largo e deixa a impressão de um corpo flácido. O menor aperta e forma dobrinhas indesejadas. Quanto às estampas, o mais aconselhável é evitar desenhos circulares. Prefira as cores escuras e as imagens simétricas.

Magrinhas:

Essas podem, e devem investir nas formas arredondadas. Com relação à modelagem, a única restrição é o sunquíni. Ele cobre muito o corpo, o que provoca a impressão de que a mulher é ainda mais magra.

E, já que gordura em excesso não é o problema, as magrinhas devem aproveitar para se esbaldar com os mais diversos modelos. Vale tudo! Principalmente os biquínis micros.

Maiôs:

Apesar do maiô cobrir boa parte do corpo e não favorecer muito o bronzeado, promovendo “marcões” no lugar das sensuais marquinhas, a peça está caindo no gosto das brasileiras. Isso se deve, principalmente, à tendência seguida pela maioria das grifes de beachwear. Sendo sofisticado por natureza, o maiô se encaixa em situações em que você não ficará tão exposta ao sol, como uma festa à beira-mar. Até para usar o maiô, porém, é necessário seguir algumas regrinhas.

Dicas: o tomara-que-caia é para mulheres altas ou para quem possui o tronco mais longo que as pernas; quem estiver brigando com a balança deve optar por modelos mais “fechados”; já as peças cheias de recortes ficam boas apenas em quem está em boa forma.

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AAA meninas, agora vocês não podem reclamar e dizer que não tem a mínima idéia do que comprar rs.

Decorem as dicas e garanta seu modelo ideal!!

Exercícios diminuem risco de câncer de mama

Adolescentes que praticam exercícios físicos têm menos chances de sofrer com câncer de mama na fase adulta. A afirmação, já recomendada por diversos especialistas, parte agora do recente estudo divulgado pelo Journal of the National Cancer Institute. Segundo o oncologista clínico Bruno Carvalho, do Centro Especializado em Oncologia e Hematologia (Ceon), o ganho de peso após os 18 anos tem sido associado com o aumento do câncer de mama na pós-menopausa.

"Isto pode ser explicado pela produção de estrogênio pelas células lipídicas, em comparação às mulheres que possuem o físico magro. O estrogênio é responsável pelo crescimento das células tumorais mamárias", explica o médico.

O ato de se exercitar é benéfico em todas as idades. "A mulher ,ao realizar exercícios físicos regularmente, chegará à pós-menopausa (em média após os 45 anos) com menos 'depósitos de gordura', portanto terá menos produção de estrógeno o que diminui as chances de desenvolver o câncer de mama", ressalta Dr. Bruno.


Evitando riscos

Na pesquisa, o menor risco de tumor foi registrado entre mulheres que praticavam semanalmente exercícios intensos. Entretanto, não há um dado exato sobre as chances de uma mulher sedentária desenvolver um câncer de mama.

"São muitas variáveis relacionadas e a atividade física é uma delas. A mulher não precisa virar uma atleta, mas, quando comparamos uma mulher inativa com uma ativa, verificamos que ela possui 30% a mais de chances de desenvolver um câncer de mama. Isso sem contar o aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose. Desse modo, adianta sim fazer exercícios depois de certa idade", conclui o oncologista.

O estrógeno é um hormônio feminino produzido principalmente pelo ovário. Na pós-menopausa ele pode vir a ser produzido pelas células de gordura, independentemente da massa corporal. De acordo com a

Organização Mundial de Saúde, o câncer de mama mata anualmente mais de 460 mil mulheres em mundo todo. E cerca de 1,3 milhões de diagnósticos são feitos por ano.

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